புரதம் பார்கள், நம்பமுடியாத அளவில் விரைவான வெற்றி சாத்தியமா?

இந்த பக்கத்தில் பல மதிப்புரைகளை நான் பார்த்திருக்கிறேன், அவர்கள் நல்லவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் தெரியாது. முதல் படி லேபிள்களைப் படிப்பது, பொருட்களைத் தேடுவது மற்றும் அவற்றில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. அது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக இருந்தால், இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தி ஒரு புரதப் பட்டியில் ஒரு சிறந்த மதிப்பாய்வை உருவாக்கலாம். ஒரு புரதப் பட்டியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறவுகோல் அனைத்து பொருட்களையும் கொண்ட ஒரு கடை அல்லது சிறப்பு கடைக்குச் செல்வதாகும். முக்கியமானது பொருட்கள் தெரிந்து கொள்வது. மதுக்கடைகளின் பொருட்கள் பாருங்கள். புரோட்டீன் பார்களில் பின்வரும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: மோர் புரதம் (வெள்ளை மற்றும் சறுக்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது). கார்ப்ஸ்: ஒரு முழு-உணவு வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா போன்றவை). கொழுப்பு: பலவிதமான கொழுப்புகள், பெரும்பாலும் மோனோசாச்சுரேட்டட். பொதுவாக, ஒரு நல்ல புரதப் பட்டியில் மொத்த கலோரிகளில் சுமார் 2% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக 0.4% மட்டுமே). பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், புரதக் கம்பிகளை உருவாக்கும் போது நிறைவுறா கொழுப்புகளை (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு போன்றவை) அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்றவை) பயன்படுத்துவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் (ஒரு சேவைக்கு) புரோட்டீன் பார்கள் கார்ப்ஸ்: 100 கிராம் (அல்லது 3.5 அவுன்ஸ்) மூல புரத தூள், சமைத்த (அல்லது உறைந்த) பின்னர் குளிர்ந்து (உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 டீஸ்பூன் தேவைப்படும்) நார்: 2 டீஸ்பூன் இனிக்காத பாதாம் பால் அல்லது பால் அல்லாத பிற பால் லாக்டோஸ்: பட்டியின் எடையில் 2.5%, எனவே இந்த மதிப்பைப் பெற கார்ப்ஸ் (100 கிராம்) மற்றும் ஃபைபர் (2 டீஸ்பூன்) சேர்க்கவும்.

கடைசி மதிப்புரைகள்

Joint Advance

Joint Advance

Anastasia Robbins

Joint Advance பயன்பாட்டின் பின்னணியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நுழைவுதாரர்கள் தயாரிப்பு மற்றும் அதன் வெ...